มาคุ้มครองป้องกันโรคมะเร็งด้วยการบริหารร่างกายกันเลยดีกว่า

โรคมะเร็ง เป็นต้นเหตุของการตายสูงสุดอันดับต้นๆในประเทศไทย ทุกชั่วโมงจะมีผู้เสียชีวิตจากโรคมะเร็ง 7 คน ทุกวี่วันจะมีผู้เสียชีวิตจากโรคมะเร็ง  สล็อต 168 คน ทุกปีจะมีผู้ตายจากโรคมะเร็ง 61,320 คน

ผลดีโดยธรรมดาของการบริหารร่างกาย

การบริหารร่างกายช่วยปกป้องโรคมะเร็งได้

ทำให้ร่าเริงแจ่มใสแจ่มใส

สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง เพิ่มภูมิคุ้มกัน

การบริหารร่างกายยังช่วยปกป้องโรคหัวใจ  สล็อต ซึ่งเป็นต้นเหตุของการตายสูงสุดชั้นสองในประเทศไทยอีกด้วย

ผลดีอื่นๆของการบริหารร่างกาย

ปกป้องโรคกระดูกพรุน (OSTEOPOROSIS) ลดเกิดการของกระดูกหักที่กระดูกสันหลัง, กระดูกบั้นท้าย

ช่วยลดไขมันในเลือด วัวเลสเตอรอคอยล (CHOLESTEROL), ไตรกลีเซอไรด์ (TRIGLYCERIDE) เป็นการลดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคเส้นโลหิตหัวใจ, โรคเส้นโลหิตสมอง, อัมพาต, อัมพฤกษ์

ทำให้แคล่วคล่องว่องไว ทรงตัวดี ลดการลื่นล้มเจ็บ

คุ้มครองแล้วก็รักษาโรคโรคเบาหวาน, ความดันเลือดสูง, โรคภูมิแพ้

ช่วยสำหรับการย่อย และก็ดูดซับของกิน ลดท้องอืดท้องเฟ้อ ระบบขับถ่ายดียิ่งขึ้น ลดน้ำหนัก

ช่องทางกำเนิดติดเชื้อโรคลดน้อยลง

มีสมาธิสำหรับเพื่อการดำเนินการดียิ่งขึ้น

ช่วยรักษาโรคเศร้าใจ ลดความเคร่งเครียด

นอนได้ดิบได้ดี

ชะลอความแก่ ความเสื่อมถอยของความสามารถทางร่างกาย ทำให้มองวัยรุ่นขึ้น ต่ออายุให้ยืนยาว

ประเภทของการบริหารร่างกาย

เดินปกติ, เดินเร็ว

วิ่งเหยาะๆ

เต้นแอโรบิก, เต้นรำ

รำตระบอง, รำมวยจีน (ไทเก๊ก)

กิจกรรมการเข้าจังหวะ

ขี่จักรยาน

ว่าย

บริหารร่างกายยังไงให้เห็นผล?

จะต้องเป็นการบริหารร่างกายแบบแอโรบิก (AEROBIC EXERCISE) เป็นการบริหารร่างกายที่กล้ามใช้ออกสิเจนสำหรับเพื่อการสร้างพลังงานขณะบริหารร่างกาย แล้วก็เป็นการบริหารร่างกายที่ใช้กล้ามผูกใหญ่ เป็นต้นว่า แขน ขา ไปพร้อมเพียงกัน ทำต่อเนื่องไม่หยุด 20 นาทีเป็นขั้นต่ำ

การจะให้เห็นผลทางด้านของสุขภาพจำเป็นต้องบริหารร่างกายไม่น้อยกว่าวันละ 1 ครั้ง ทีละ 20-30 นาที อาทิตย์ละ 3-5 ครั้ง

ความหนักของการบริหารร่างกายต้องเป็นแบบหนักปานกลางง เป็นบริหารร่างกายให้ชีพจรอยู่ระหว่าง 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อัตราการเดินของหัวใจสูงสุดต่อนาทีเป็น220-อายุ ได้แก่

ผู้บริหารร่างกายอายุ 65 ปี มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 220-65 = 155 ครั้ง/นาที

60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (155x60)/100 = 93 ครั้ง/นาที

80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (155x80)/100 = 124 ครั้ง/นาที ด้วยเหตุนี้ชีพจร (อัตราการเต้นของหัวใจ) ของคนอายุ 65 ปี ขณะบริหารร่างกายควรจะอยู่ระหว่าง 93-124 ครั้ง/นาที

เช็คชีพจร (ที่ข้อมือ หรือคอ) ก่อนการบริหารร่างกาย ขณะบริหารร่างกาย รวมทั้งข้างหลังบริหารร่างกาย

มีการวอร์มร่างกาย (WARM UP) 5-10 นาที ก่อนที่จะมีการออกกำลังกายเพื่อยึดกล้าม ข้อ เอ็น คุ้มครองอาการบาดเจ็บของเยื่อกลุ่มนี้

มีการบรรเทาร่างกาย (Cool-Down) 5-10 นาที ข้างหลังบริหารร่างกาย เพื่อของเสีย อาทิเช่น กรดแลคติด (Lactic Acid) และก็สารเกลือโปแตสเซี่ยม เบาๆออกมาจากกล้าม และก็การหยุดออกแรงการทันครั้งจะมีผลให้เลือดวิ่งกลับเข้าหัวใจไม่เพียงพอ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองน้อยเกินไป ทำให้หน้ามืดเป็นลมเป็นแล้งได้

ควรจะบริหารร่างกายบ่อย ไม่ใช่ทำๆหยุดๆ

สถานที่ใช้บริหารร่างกายจะต้องเป็นพื้นที่เรียบ ไม่ตะปุ่มตะป่ำ ทางไม่ลาดชัน หรือเป็นเนินขึ้นลง มีอากาศถ่ายระบายได้สะดวก

ควรจะบริหารร่างกายหลังรับประทานอาหารขั้นต่ำ 2 ชั่วโมง ก่อนการเริ่มออกกำลังกายโดยประมาณ 15 นาที ควรจะกินน้ำ 1 แก้ว และก็ข้างหลังบริหารร่างกายอีก 1 แก้ว เพื่อทดแทนน้ำภายในร่างกายที่สูญเสียไปกับเหงื่อจากการบริหารร่างกาย

มีเพื่อนพ้องร่วมบริหารร่างกายด้วย ถ้าหากอุบัติเหตุ หรือมีลักษณะไม่ดีเหมือนปกติจะได้มีคนช่วยเหลือได้ทันเวลา

หยุดบริหารร่างกายเมื่อมีลักษณะอาการ

เจ็บแน่นหน้าอก หัวใจเต้นไม่ดีเหมือนปกติจากเดิม

เวียนหัว งุนงง ใจสั่น เหนื่อย หายใจมิได้เต็มกำลัง

หมดแรงมากมายเปลี่ยนไปจากปกติ

สรุป การบริหารร่างกายเป็นยาวิเศษ อย่าลืมบริหารร่างกายกันนะจ๊ะ

 [ อ้างอิง ]