การนอนหลับมีบทบาทอย่างไรในการจัดการน้ําหนัก
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการจัดการน้ำหนักและสุขภาพทั่วไปของร่างกายมากมาย ดังนี้:
1.ปรับปรุงประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงาน:
การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากพอที่จะทำกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก.
2.ควบคุมฮอร์โมน:
การนอนหลับมีผลต่อการควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร และมีผลต่อการควบคุมอารมณ์ นอนหลับไม่เพียงแต่มีผลต่อฮอร์โมนที่เพิ่มความหิว (ghrelin) แต่ยังลดการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าลีปติน (leptin) ที่เกี่ยวข้องกับการรู้สึกสบายและควบคุมน้ำหนัก.
3.ลดความเครียดและสมานรับ:
การนอนหลับที่ดีช่วยลดระดับความเครียดและสนใจ ซึ่งอาจส่งผลต่อการกินมากเกินไปหรือการเลือกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ.
4.ส่งเสริมกระบวนการฟื้นฟู:
ร่างกายจะมีกระบวนการฟื้นฟูต่าง ๆ ขณะที่คุณนอน ทำให้ร่างกายกลับมาทำงานได้ดีขึ้น และมีผลต่อการลดน้ำหนัก.
5.ควบคุมอารมณ์และสมดุลจิตใจ:
การนอนหลับมีผลต่ออารมณ์และสมดุลจิตใจ ทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่อาจส่งผลต่อการกินมากเกินไป.
การนอนหลับไม่เพียงแต่มีผลต่อการควบคุมน้ำหนัก เเต่ยังมีผลต่อสุขภาพทั่วไปของร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรให้ความสำคัญกับการรักษาวินัยในการนอนหลับ เช่น การทำเวลานอนหลับที่เพียงพอ, การเลือกใช้ที่นอนที่สบาย, และการลดการบริโภคสาร กาแฟ และน้ำตาลในช่วงเวลาก่อนนอน.
|
สมาชิกทั้งหมด 84 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
การนอนหลับมีบทบาทอย่างไรในการจัดการน้ําหนัก
