[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
วิทยาลัยเทคโนโลยีโซ่พิสัย
เมนูหลัก
หน่วยงานในวิทยาลัย
ข้อมูลพื้นฐานวิทยาลัย
งานนโยบายและแผนฯ
ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 84 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
หน่วยงานต่างๆ
poll

   คุณคิดว่าเวปนี้เป็นอย่างไร
  1. ดีมาก
  2. ดี
  3. ปานกลาง
  4. แย่
  5. แย่มาก

 

  

   เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>
คู่มือการออกกำลังกายแขนด้วยดัมเบลล์ที่มีประสิทธิภาพ  VIEW : 621    
โดย จิม

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 2
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 1
Exp : 40%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 115.87.79.xxx

 
เมื่อ : อาทิตย์ ที่ 17 เดือน กันยายน พ.ศ.2566 เวลา 14:24:57    ปักหมุดและแบ่งปัน

คู่มือการออกกำลังกายแขนด้วยดัมเบลล์ที่มีประสิทธิภาพ

ในขอบเขตของการออกกำลังกายมีตัวเลือกการออกกำลังกายนับไม่ถ้วนสำหรับบุคคลที่ต้องการปรับปรุงความแข็งแกร่งและร่างกายของพวกเขา แบบฝึกหัดหนึ่งที่ได้รับการทดสอบเวลาและยังคงเป็นวัตถุดิบในการออกกำลังกายหลายครั้งคือการออกกำลังกายดัมเบล ในบรรดาแบบฝึกหัดดัมเบลล์ที่หลากหลายมีการเคลื่อนไหวที่เน้นแขนหลายประการที่สามารถช่วยให้บุคคลปั้นและเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของพวกเขา ในบทความนี้เราจะสำรวจแบบฝึกหัดแขนดัมเบลที่ไม่เหมือนใครและมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายอย่างหนึ่งคือ Dumbbell Bicep Curl แบบฝึกหัดนี้เป็นเป้าหมายหลักของลูกหนูกล้ามเนื้อตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขน ในการดำเนินการ Dumbbell bicep Curl ให้ยืนโดยแยกเท้าของคุณออกจากกันและถือดัมเบลในแต่ละมือฝ่ามือหันไปข้างหน้า ทำให้ข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับด้านข้างหายใจออกและขดดัมเบลล์ไปที่ไหล่ของคุณทำสัญญาลูกหนูของคุณ หายใจเข้าและค่อยๆลดดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ

การออกกำลังกายดัมเบลที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งสำหรับแขนคือไขว้คิกแบ็ก การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายไปที่ไขว้กล้ามเนื้อตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นแขน ในการแสดงคิกแบ็กไขว้เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกความกว้างและถือดัมเบลในมือขวาของคุณ งอเข่าของคุณเล็กน้อยและบานพับไปข้างหน้าที่สะโพกทำให้หลังของคุณตรง วางมือซ้ายบนพื้นผิวที่มั่นคงเพื่อรองรับ ด้วยข้อศอกด้านขวาของคุณงอในมุม 90 องศาหายใจออกและยืดแขนของคุณกลับมายืดแขนของคุณ หายใจเข้าและค่อยๆคืนดัมเบลไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการจากนั้นสลับไปที่แขนซ้าย

นอกจากนี้การกดไหล่ดัมเบลล์เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อไหล่ แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้บุคคลพัฒนาไหล่ที่แข็งแกร่งและชัดเจนยิ่งขึ้น ในการกดไหล่ดัมเบลเริ่มต้นด้วยการนั่งบนม้านั่งด้วยหลังของคุณตรงและเท้าของคุณแบนบนพื้น ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ฝ่ามือหันไปข้างหน้า หายใจออกแล้วกดดัมเบลล์ตรงหัวจนกว่าแขนของคุณจะยืดออกอย่างเต็มที่ หายใจเข้าและค่อยๆลดดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ

โดยสรุปการออกกำลังกายดัมเบลนำเสนอประโยชน์มากมายสำหรับบุคคลที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและรูปลักษณ์ของแขน การรวมการออกกำลังกาย

อ่านบทความได้ที่  https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/8-ท่าเล่นแขนดัมเบล/



วิทยาลัยเทคโนโลยีโซ่พิสัย
237 หมุู่ 8 ต.คำแก้ว อ.โซ่พิสัย จ.บึงกาฬ 38170 โทรศัพท์ 042-086002 โทรสาร 042-086002