[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
วิทยาลัยเทคโนโลยีโซ่พิสัย
เมนูหลัก
หน่วยงานในวิทยาลัย
ข้อมูลพื้นฐานวิทยาลัย
งานนโยบายและแผนฯ
ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 84 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
หน่วยงานต่างๆ
poll

   คุณคิดว่าเวปนี้เป็นอย่างไร
  1. ดีมาก
  2. ดี
  3. ปานกลาง
  4. แย่
  5. แย่มาก

 

  

   เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>
วิธีการออกกำลังกายทรวงอกดัมเบลล์: เคล็ดลับผู้เชี่ยวชาญ  VIEW : 676    
โดย สิริสิน

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 1
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 1
Exp : 20%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 115.87.79.xxx

 
เมื่อ : อาทิตย์ ที่ 17 เดือน กันยายน พ.ศ.2566 เวลา 10:28:35    ปักหมุดและแบ่งปัน

วิธีการออกกำลังกายทรวงอกดัมเบลล์: เคล็ดลับผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อพูดถึงการสร้างหน้าอกที่กำหนดไว้อย่างดีการรวมการออกกำลังกายดัมเบลเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แบบฝึกหัดดัมเบลมีความหลากหลายมีประสิทธิภาพและอนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายหน้าอกอื่น ๆ ในบทความนี้เราจะหารือเกี่ยวกับเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายทรวงอกดัมเบลอย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ

1. การอุ่นเครื่อง: ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ เช่นการวิ่งเหยาะๆหรือแจ็คกระโดดตามด้วยการยืดแบบไดนามิกเพื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

2. รูปแบบที่เหมาะสม: การรักษารูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายหน้าอกดัมเบล เริ่มต้นด้วยการนอนราบบนม้านั่งเพื่อให้แน่ใจว่าเท้าของคุณจะปลูกอย่างแน่นหนาบนพื้นดิน ให้หลังตรงและใบมีดไหล่ของคุณบีบเข้าด้วยกันเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณตลอดการออกกำลังกาย

3. การจับมือและการวางมือ: ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายการจับมือและมือของคุณจะแตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการกดม้านั่งดัมเบลฝ่ามือของคุณควรเผชิญหน้าและมือของคุณควรจะกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ด้ามจับนี้ช่วยให้การเคลื่อนไหวที่หลากหลายและกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้: เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายหน้าอกดัมเบลล์ของคุณให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุม หลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักหรือใช้โมเมนตัมในการยก ด้วยการออกกำลังกายในลักษณะที่ควบคุมได้คุณจะมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

5. ช่วงของการเคลื่อนไหว: ตั้งเป้าหมายสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบในระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง ลดดัมเบลล์ลงจนกระทั่งข้อศอกของคุณอยู่ที่มุม 90 องศาจากนั้นกดกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังกำหนดเป้าหมายทุกส่วนของกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อการพัฒนาที่ดีที่สุด

6. ความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป: เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการออกกำลังกายหน้าอกดัมเบลล์มากขึ้นค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณต่อไป อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษารูปแบบที่เหมาะสมและไม่เสียสละเพื่อน้ำหนักที่หนักกว่า คุณภาพมากกว่าปริมาณควรเป็นลำดับความสำคัญของคุณเสมอ

7. การเปลี่ยนแปลง: เพื่อป้องกันที่ราบสูงและทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจรวมการออกกำลังกายที่หลากหลายของดัมเบลล์ทรวงอกเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดยอดนิยมบางอย่าง ได้แก่ Dumbbell Fly, Incline Dumbbell Press และ Decline Dumbbell Press โดยการกำหนดเป้าหมายมุมและกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันคุณสามารถบรรลุหน้าอกที่รอบด้านและกำหนด

อ้างอิงจาก : https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/ท่าเล่นกล้ามอก-ดัมเบล/



วิทยาลัยเทคโนโลยีโซ่พิสัย
237 หมุู่ 8 ต.คำแก้ว อ.โซ่พิสัย จ.บึงกาฬ 38170 โทรศัพท์ 042-086002 โทรสาร 042-086002