6 อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่คนรักการออกกำลังกายต้องไม่พลาด

สำหรับสาวๆ ที่อยากมีสุขภาพดี นอกจากจะใส่ใจในเรื่องของการออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องใส่ใจเลือกกินอาหารที่ถูกต้องอีกด้วย วันนี้เราจึงรวบรวมอาหาร 6 ชนิดที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากหันมาดูแลสุขภาพให้แข็งแรงมาบอกกันค่ะ จะมีอาหารชนิดใดบ้างไปติดตามอ่านพร้อมๆ กันเลย

1.บร็อคโคลี่
บร็อคโคลี่ จัดเป็นผักที่แทบจะไม่มีแคลอรีเลย แต่กลับเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินค่อนข้างสูงมาก อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถนำไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้

2.ผักปวยเล้ง
ผักปวยเล้ง เป็นผักที่มีฤทธิ์เย็น ให้รสชาติหวาน และมีพลังงานต่ำ รวมทั้งยังมีแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายอยู่เป็นจำนวนมาก เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก วิตามินบี และวิตามินซี เป็นต้น ในส่วนของประโยชน์ที่ได้จากการกินผักชนิดนี้ที่มีความโดดเด่นมากๆ ก็คือ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดี

3.มันเทศ
มันเทศถือเป็นแหล่งรวมของสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย เนื่องจากมีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต เบต้าแคโรทีน ฟอสฟอรัส แคลเซียม วิตามินซี และวิตามินชนิดอื่นๆ นอกจากนี้มันเทศยังจัดเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดี และยังเป็นอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น

4.แอปเปิล

แอปเปิลคือหนึ่งในอาหารที่มีความโดดเด่นในเรื่องของการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายได้ดีมากๆ เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ เช่น เบต้าแคโรทีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินชนิดต่างๆ นอกจากนี้ยังมีสารเควอซิติน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้ออีกด้วย

5.กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และวิตามินเอ โดยกล้วยยังจัดเป็นอาหารที่ให้ประโยชน์เกี่ยวกับกล้ามเนื้อสูงมาก และยังเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมในกลุ่มนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก ทั้งนี้อาจเป็นเพราะสารอาหารอย่างแมกนีเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็ว แถมยังช่วยให้ร่างกายมีแรงมากขึ้นด้วย

6.เชอร์รี
ผลไม้ที่ให้รสชาติเปรี้ยวอมหวานอย่างเชอร์รี อุดมไปด้วยโปรตีน เบต้าแคโรทีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินชนิดต่างๆ ซึ่งประโยชน์ที่ได้จากการกินเชอร์รีก็คือ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งยังช่วยลดความอ่อนล้า และช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อในกลุ่มผู้ออกกำลังกายอย่างหนักได้ดีมากๆ

สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง และอยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมหมั่นกินอาหารทั้ง 6 ชนิดที่เราได้กล่าวไปข้างต้นกันด้วยนะคะ โดยเฉพาะถ้าสาวๆ ชื่นชอบการออกกำลังกาย บอกเลยว่าไม่ควรพลาดเด็ดขาด เพราะอาหารเหล่านี้ล้วนมีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีเลยทีเดียว

ขอบคุณรูปภาพจาก : sanook.com

ขอบคุณแหล่งที่มา : sanook.com

ติดตามข่าวสาร ได้ที่  : mydeedees.com