5 อาหารช่วยให้นอนหลับง่าย เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาหลับยาก

สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับ เช่น หลับยากเป็นเวลานาน แนะนำให้ลองแก้ปัญหาด้วยวิธีธรรมชาติกันค่ะ โดยวิธีธรรมชาติที่กำลังพูดถึงก็คือ การกินอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับนั่นเอง มาดูกันค่ะว่าอาหารที่กินแล้วช่วยให้หลับง่ายมีอะไรกันบ้าง

1.มันหวาน
มีผลการวิจัยค้นพบว่า การกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยให้สามารถนอนหลับในช่วงกลางคืนได้ดี ดังนั้นการกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จึงเป็นวิธีการแก้ปัญหาการนอนหลับยากได้นั่นเอง สำหรับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่แนะนำให้กินเพื่อให้หลับง่ายในช่วงกลางคืนได้แก่ มันหวาน ข้าวโอ๊ต และฟักทอง ซึ่งการกินอาหารเหล่านี้จะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล และช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน นั่นจึงช่วยให้การนอนหลับของสาวๆ มีคุณภาพมากขึ้น

2.เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองอุดมด้วยแมกนีเซียม โดยเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสงบตามธรรมชาติ อีกทั้งยังช่วยปลอบประโลมและช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับ นอกจากนี้แมกนีเซียมยังช่วยลดอาการที่เกิดจากการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี โดยจากการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ในวารสารวิจัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้ระบุไว้ว่า การเสริมร่างกายด้วยแมกนีเซียม จะช่วยให้การนอนหลับยาวนานขึ้น และยังช่วยลดอาการอ่อนเพลียที่เกิดจากการนอนไม่เต็มอิ่มในตอนเช้าได้เป็นอย่างดี

3.เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบและช่วยป้องกันความชรา นอกจากนี้มีผลการศึกษาบ่งชี้ว่า กรดไขมันโอเมก้า3 ยังมีส่วนช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี เพราะในเมล็ดเจียมีสาร DHA และ EPA ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ อีกทั้งยังเป็นแหล่งของโปรตีนและใยอาหารที่ดี จึงช่วยให้ร่างกายอิ่มง่าย อิ่มนาน และหลับสนิทอีกด้วย

4.เห็ด
การกินเห็ด เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีได้อย่างเพียงพอ โดยวิตามินดีที่อุดมอยู่ในเห็ดจะมาในรูปแบบของวิตามินดี2 ซึ่งปกติแล้วร่างกายจะใช้วิตามินดีเพื่อช่วยในการทำงานหลายอย่าง เช่น เสริมสร้างกระดูกและควบคุมการนอนหลับ ทั้งนี้มีผลการศึกษาค้นพบว่า การที่ร่างกายขาดวิตามินดีจะมีความเชื่อมโยงกับระยะเวลาการนอนหลับ ดังนั้นหากร่างกายขาดวิตามินดี ก็มีโอกาสที่จะทำให้การนอนหลับสั้นลง และทำให้ตื่นกลางดึกได้บ่อย ในขณะที่เมื่อร่างกายได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ ก็จะช่วยให้นอนหลับได้นานและต่อเนื่องนั่นเอง

5.เชอร์รี่
เชอร์รี่คือผลไม้ที่นิยมนำมากินเพื่อฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย และทราบหรือไม่ว่าการกินเชอร์รี่ยังช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพอีกด้วย ที่สำคัญสารเมลาโทนินที่อุดมอยู่ในเชอร์รี่นั้น ยังจัดเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกาย และยังช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นนอนได้ด้วยเช่นกัน

สาวๆ คนไหนที่กำลังเผชิญกับอาการนอนหลับยาก แต่ไม่ต้องการใช้วิธีการพึ่งพาสารเคมีหรือยาต่างๆ แนะนำให้ลองใช้วิธีการกินอาหารที่มีสารต่างๆ ที่ช่วยให้หลับง่ายทั้ง 5 ชนิดนี้กันค่ะ รับรองว่าไม่เพียงแต่ช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับยากเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย

ขอบคุณรูปภาพจาก : sanook.com

ขอบคุณแหล่งที่มา : sanook.com

ติดตามข่าวสาร ได้ที่  : mydeedees.com