เจาะลึกวิตามินบีรวม จำพวกไหนให้คุณประโยชน์อะไร

เท่าที่พวกเราคนไม่ใช่น้อยเคยเรียนวิชาวิทยาศาสตร์ในยุคเด็กๆวิตามินบีเป็นวิตามินที่ช่วยคุ้มครองปกป้องอาการเหน็บชา รวมทั้งโรคปากนกกระจอก

ซึ่งไม่ผิดขอรับ แม้กระนั้นที่จริงแล้วคุณประโยชน์ซึ่งมาจากวิตามินบียังมีอะไรที่มากกว่านั้น อีกทั้งแต่ละจำพวกก็ให้คุณประโยชน์ที่ต่างกันออกไปอีก ดังต่อไปนี้

วิตามินบี 1

ช่วยบำรุงรักษาระบบประสาท pgslot บำรุงสมอง ช่วยสร้างเสริมการเติบโต บำรุงกล้าม ช่วยทำให้หัวใจดำเนินการปกติ สามารถรักษาโรคงูสวัดรวมทั้งเหน็บชาได้ ทุเลาอาการเมารถ เมาเรือ หรือเมาเรือบินได้

วิตามินบี 2

ช่วยทำนุบำรุงผิวพรรณ เส้นผม รวมทั้งเล็บ มีส่วนช่วยในกรรมวิธีสร้างการเติบโตแล้วก็ระบบแพร่พันธุ์ ทั้งช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับในการแลเห็น ลดอาการเพลียของสายตาจากการทำงาน ลดความเจ็บจากอาการไมเกรน

วิตามินบี 3

มีส่วนสำคัญสำหรับการช่วยลดระดับ pgslot คอเลสเตอรอลรวมทั้งไตรกลีเซอไรด์ภายในร่างกายให้ต่ำลง ช่วยสลายไขมัน ทำให้ระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารปฏิบัติงานเจริญขึ้น ลดอาการเวียนหัวหัวของโรคน้ำในหูแตกต่างกันวิตามินบี 5

ช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายคุ้มครองป้องกันอาการอ่อนแรง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลแล้วก็ไตรกลีเซอไรด์ รักษาอาการเหน็บชาที่มือรวมทั้งเท้า

วิตามินบี 6

คุ้มครองป้องกันการเกิดนิ่วในไต ลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ทำให้ร่างกายซึมซับโปรตีนรวมทั้งไขมันก้าวหน้าเพิ่มขึ้น ปกป้องโรคทางประสาทรวมทั้งโรคผิวหนังบางจำพวก รวมทั้งช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายได้

วิตามินบี 9

ช่วยทำนุบำรุงผิวพรรณ จัดการกับปัญหาสีผิวไม่บ่อยนัก คุ้มครองแผลร้อนใน พยาธิในไส้ และก็อาการแพ้จากของกินเป็นพิษ ถ้ากินร่วมกับพาบา (PABA) รวมทั้งวิตามินบี 5 ช่วยชะลอให้ผมขาวช้าลงได้วิตามินบี 12

บำรุงระบบประสาท ทำให้ระบบประสาทแข็งแรง เพิ่มสมาธิ ความจำ แล้วก็การเลี้ยงตัว ทุเลาอาการอารมณ์เสีย ลดความตึงเครียด เพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย รวมทั้งสามารถทำให้ร่างกายนำไขมัน โปรตีน รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตไปใช้ได้อย่างเหมาะควรอีกด้วย การรับวิตามินบีไปสู่ร่างกายให้ได้ความสามารถสูงสุดbควรจะกินทุกจำพวกพร้อมๆกัน เนื่องจากว่าวิตามินบีแต่ละจำพวกจะดำเนินงานเสริมคุณภาพซึ่งกันและกัน

การได้รับวิตามินบีครบทุกจำพวกในจำนวนที่สมควร ไม่มีจำพวกใดมากมายหรือไม่เพียงพอ จะก่อให้พวกเราได้รับผลดีจากวิตามิบีอย่างมาก แล้วก็มีสุขภาพที่ดีได้ท้ายที่สุดนะครับ

วิตามินบีรวม

วิตามินบี หรือ วิตามินบีรวม ที่พวกเราคุ้นเคยกันในรูปของสินค้าเสริมของกิน แต่ว่าคุณทราบไหมว่าวิตามินบีนั้นมีอยู่หลายอย่าง แล้วก็ต่างก็มีคุณประโยชน์รวมทั้งผลกระทบที่แตกต่างกันออกไป โดยวิตามินบีแต่ละตัวจะปฏิบัติงานเสริมซึ่งกันและกัน จำเป็นต้องกินด้วยกันก็เลยจะมีคุณภาพมากยิ่งกว่าแยกกิน สำหรับจำพวกต่างๆของวิตามินบีรวมนั้นก็ได้แก่ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินบี 7 วิตามินบี 9 วิตามินบี 12 วิตามินบี 15 วิตามินบี 17 หรือแม้กระทั่ง ไบโอตำหนิน โคลีน พาบา อิโนสิทอล อีกด้วยที่จัดว่าอยู่ในกรุ๊ปของวิตามินบีรวม

สำหรับเพื่อการกินวิตามินบีในรูปของสินค้าเสริมของกินนั้น ไม่สมควรแยกกินด้วยเหตุว่าจะมิได้สมรรถนะดีสักเท่าไหร่ แต่ว่าควรจะกินเป็นวิตามินบีรวม เพราะเหตุว่าวิตามินบีแต่ละจำพวกนั้นจะปฏิบัติหน้าที่เกื้อหนุนซึ่งกันและกัน และก็จะมีผลให้กำเนิดความสามารถสำหรับในการปฏิบัติงานอย่างยิ่งสุด โดยวิตามินบีรวมนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างมากต่อระบบประสาทแล้วก็ความสมบูรณ์ของอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย

วิตามินบี 1 (ไทอะมีน)

วิตามินบี 1 หรือ ไทอะมีน มีชื่อเรียกว่า "วิตามินเสริมขวัญและก็พลังใจ" เนื่องจากว่ามีส่วนช่วยบำรุงประสาท

แหล่งของกินที่เจอ ดังเช่น ผัก โฮลวีต ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต ถั่วดิน รำข้าว เปลือกข้าว เม็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี บริเวอร์ยีสต์ นม ไข่แดง ปลา เนื้อออร์แกนิก เนื้อหมูไม่ติดมัน

จำนวนที่เสนอแนะให้กินต่อวันสำหรับคนแก่เป็น 1 - 1.5 มก.

ผลกระทบในด้านที่เสียหายของการกินเกินขนาดยังไม่พบว่ามีลักษณะอาการเป็นพิษ ถ้ากินเกินขนาดก็จะถูกขับออกทางเยี่ยวและไม่มีการสะสมอะไร แม้กระนั้นแม้มีลักษณะ (ซึ่งเจอได้น้อยมากๆหรือเกือบจะไม่กำเนิดเลย) ก็คือ สั่น โรคเริมกำเริบเสิบสาน ตัวบวม ไม่สบายใจ หัวใจเต้นเร็ว รวมทั้งภูมิแพ้

คุณประโยชน์ของวิตามินบี1

วิตามินบี1 1. ช่วยทำนุบำรุงประสาท กล้าม ทำให้หัวใจปฏิบัติงานปกติ

2. ช่วยบำรุงรักษาสมอง ความนึกคิด เชาวน์ให้ดียิ่งขึ้น

3. ช่วยสร้างเสริมการเติบโต

4. ช่วยสำหรับในการย่อยของกินชนิดแป้งก้าวหน้า

5. ช่วยทุเลาอาการเมารถ เมาเรือ เมาเรือบิน

6. ช่วยทุเลาลักษณะของการเจ็บปวดหลังการผ่าตัดทำฟัน

7. ช่วยรักษาโรคงูสวัด

8. ช่วยรักษาโรคเหน็บชา

วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)

วิตามินบี 2 หรือ ไรโบฟลาวิน มีอีกชื่อว่า วิตามินจี (Vitamin G)

แหล่งของกินที่เจอ ดังเช่นว่า ไข่ นม ถั่ว โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว ปลา ตับ ไต

จำนวนที่เสนอแนะให้กินต่อวันสำหรับคนแก่เป็น 1.2 - 1.7 มก. แต่ว่าขนาดที่ใช้กินต่อวันโดยธรรมดาเป็น 100-300 mg.

ผลร้ายของการกินเกินขนาด ยังไม่เจออาการที่ระบุว่าเป็นพิษที่เกิดขึ้นจากการกินวิตามินประเภทนี้ แต่ว่ามีความน่าจะเป็นว่าถ้าภายในร่างกายมีวิตามินประเภทนี้สูงเกินความจำเป็นก็คือ คัน รู้สึกชา อาการแสบยิบๆ

โรคที่เกิดขึ้นและมีสาเหตุมาจากการขาดวิตามินบีชนิดนี้ ดังเช่น โรคปากนกกระจอก หรือโรคขาดวิตามินบี 1 รวมทั้งบี 2 เจอที่รอบๆริมฝีปาก มุมปาก ผิวหนัง อวัยวะสืบพันธุ์

ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากวิตามินบี 2

วิตามินบีรวม1. บำรุงผิวพรรณ เล็บ รวมทั้งเส้นผม

2. ช่วยในกรรมวิธีสร้างการเติบโตและก็แพร่พันธุ์

3. ทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับเพื่อการแลเห็น ช่วยทุเลาอาการอ่อนเพลียของสายตา

4. ช่วยลดความเจ็บจากไมเกรน

5. กำจัดลักษณะของการเจ็บแสบในปาก ริมฝีปาก และก็ลิ้น

6. ปฏิบัติงานร่วมกับสารอื่นๆสำหรับในการเผาผลาญของกินจำพวกแป้ง ไขมัน รวมทั้งโปรตีน

วิตามินบี 3 (ไนอะซิน)

วิตามินบี 3 หรือ ไนอะซิน สำหรับชื่ออื่นๆยกตัวอย่างเช่น ไนอะซินาไมด์, กรดนิโคตินิก, นิโคตินาไมด์

แหล่งของกินที่เจอ ยกตัวอย่างเช่น ไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน เนื้อขาวจากพวกสัตว์ปีก ตับ โฮลวีต จมูกข้าวสาลี ถั่วดิน อะโวคาโด อินทผาลัม ลูกพรุน มะเดื่อฝรั่ง บริเวอร์ยีสต์

จำนวนที่เสนอแนะให้ท่านกินต่อวันเป็น 13-19 มก.

โรคที่มีต้นเหตุมากจากการขาดวิตามินบีชนิดนี้ อย่างเช่น โรคเพลลากรา (Pellagra) ลักษณะของการมีอาการเป็นเป็นผื่นผิวหนังอักเสบร้ายแรง

ผลกระทบของการกินเกินขนาด

1. อาจมีแนวโน้มเป็นโรคโรคเกาต์หรือมีลักษณะอาการปวดตามข้อได้ แม้ภายในร่างกายคุณมีไนอะซินมากจนเกินไป

2. ผลกระทบอาจมีอาการร้อนวูบวาบ หน้าแดง คันเรียกตัว เมื่อกินเกินกว่า 100 mg.

3. ไม่สมควรให้สัตว์รับประทานไนอะซิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหมา เนื่องจากว่าอาจมีอาการเหงื่อแตก ร้อนวูบวาบเรียกตัว และก็สร้างความอึดอัดแก่สัตว์เลี้ยงได้

4. ทำให้คนที่มีลัษณะทิศทางเป็นโรคโรคเบาหวานมีปัญหาต่อการควบคุมน้ำตาลในเลือด หรือทำให้ลักษณะของโรคโรคเบาหวานร้ายแรงขึ้นได้และก็อาจจะทำให้ตับปฏิบัติงานแตกต่างจากปกติได้ เนื่องจากว่าไนอะซินภายในร่างกายที่มีสูงมากเกินความจำเป็นจะมีผลต่อการควบคุมน้ำตาลภายในร่างกาย

คุณประโยชน์ซึ่งมาจากวิตามินบี 3

คุณประโยช์จากวิตามินบีรวม1. ช่วยบำรุงรักษาผิวพรรณ

2. ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมทั้งไตรกลีเซอไรด์

3. ช่วยสลายไขมันแล้วก็ช่วยทำให้ระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารดำเนินงานเจริญขึ้น ทุเลาปัญหาต่างๆของระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหาร

4. ทุเลาลักษณะของการปวดศีระษะจากไมเกรน

5. ลดอาการหน้ามืดหัวของโรคน้ำในหูแตกต่างกัน

6. เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ช่วยลดระดับความดันเลือด

7. ช่วยรักษาอาการร้อนในแล้วก็กลิ่นปาก

8. ทุเลาอาการท้องเสีย

9. ช่วยเพิ่มพลังงานที่ได้จากการสรุปยแล้วก็เผาผลาญของกิน

วิตามินบี 5 (กรดแพนโทเทนิก)

 [ อ้างอิง ]