5 ท่า นวด กดจุดที่น่าลอง แก้อาการนอนไม่หลับ

        การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนมีไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุ ทารกต้องนอนละวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องการวันละ 9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง

          แต่วงจรการใช้ชีวิตในปัจจุบันนั้นเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ผู้คนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากอดีต จนนำมาสู่การเกิด “โรคนอนไม่หลับ” หรือ Insomnia ซึ่งมีรูปแบบของอาการมากมาย เช่น การนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่สนิท การหลับๆ ตื่นๆตลอดทั้งคืน การตื่นขึ้นมากลางดึก การตื่นเช้าผิดปกติ และการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เป็นต้น

          1. ปัญหาสิ่งแวดล้อม เสียงดังรบกวน สว่างเกินไป หรือคับแคบเกินไป ทำให้นอนหลับยาก

          2. อาการเจ็บป่วย เช่น ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตัว เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ มีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ มีอาการไอ

          3. ความเครียด อาการวิตกกังวล แรงกดดัน หรือมีอาการซึมเศร้าและท้อแท้ หมดกำลังใจ หมดหวังในการใช้ชีวิต คิดว่าตัวเองไร้ค่า ยึดติดและอยู่กับตัวเองมากเกินไป

          4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีนในกาแฟ บุหรี่ หรือการใช้ยาบางชนิดนั้นอาจส่งผลเกี่ยวกับการนอนหลับ

          5. ท้องว่าง ทำให้เกิดอาการอึดอัด หิวขึ้นมาในช่วงดึก หรืออิ่มมากเกินไป จนทำให้มีอาการแน่นท้องกลางดึก จนนอนไม่หลับ

          6. ภาวะการนอนหลับ เช่น การนอนละเมอ ฝันร้าย หรือนอนไม่หลับจนติดเป็นนิสัย

          7. หน้าที่การงานที่ต้องเปลี่ยนเวลาการนอนอยู่สม่ำเสมอ เช่น พยาบาล ยาม

          7 สาเหตุการนอนไม่หลับ และเคล็ดลับวิธีแก้ไข

วิธีแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ

          – จัดที่นอนให้เหมาะสม สบายเหมาะแก่การนอน เงียบสงบ อุณหภูมิที่เย็นสบายพอเหมาะ ไม่ควรเปิดโทรทัศน์ และหากต้องการให้ร่างกายพักผ่อนมากจริงๆ ให้ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด จะได้ไม่มีเสียงรบกวนขณะนอนหลับ

          – ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน เช่น การนวดให้ร่างกายผ่อนคลาย การแช่น้ำอุ่น

          – หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือการใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงซึมในช่วงกลางวัน

          – เมื่อรู้สึกง่วงจะต้องเข้านอนทันที เข้านอนให้เวลานั้นเหมือนกันทุกคืน ตรงเวลา ร่างกายจะจดจำเวลานอนเอง

          – หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอน เพราะจะทำให้ปวดท้อง เนื่องจากมีอาการกรดไหลย้อน ถ้าท้องว่างให้รับประทานอาหารเบาๆ เช่น ขนมปังชิ้นเล็ก นมอุ่ม หรือน้ำผลไม้

          – หากนอนไม่หลับ ให้ไปทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ เมื่อรู้สึกง่วงให้เข้ามานอน

          – ก่อนนอนควรทำสมองให้โล่ง ปลอดโปร่ง ไม่นำเรื่องเครียด กดดัน ผิดหวัง หรือเสียใจมาคิด ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน ใช้กลิ่นเข้ามาช่วยในการนอนหลับ เช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัส กลิ่นพิมเสน หรือกลิ่นคาโมมายล์ ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด จิตใจสงบ ปลอดโปร่ง และผ่อนคลาย

          – หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชาที่มีคาเฟอีน หรือน้ำอัดลม เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ และลดประสิทธิภาพการนอนหลับ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ลง ถึงแม้ว่าจะช่วยในเรื่องการนอนหลับ หากมากไปอาจส่งผลต่อร่างกายได้

          – ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายมีการตื่นตัว นอนไม่หลับ

          – ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด อาจมีการแนะนำให้ใช้ยานอนหลับ ยาผ่อนคลาย ได้รับการปรึกษา หรือมีตารางการปฏิบัติมาให้ฝึกบำบัดการนอนหลับ

          – รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะพง ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ยอดฟักแม้ว ยอดฟักทอง และกล้วยสุก เพราะแมกนีเซียม ลดอาการซึมเศร้า และมีผลต่อกระบวนการควบคุมการนอนหลับ โดยเป็นตัวที่ช่วยในการสร้างสารเมลาโตนิน นอกจากนั้นอาหารที่มีโปรตีนและฟอสฟอรัสนั้นยังมีแมกนีเซียมด้วย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง ไข่ ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์

          นวดกดจุดไม่ได้แค่ช่วยผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังสามารถแก้นอนไม่หลับได้ด้วยนะคะ ใครที่นอนหลับยาก หลับไม่ลึกต้องลองดูสักหน่อย

          นวดกดจุดเป็นการกระตุ้นเส้นประสาทที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และก็สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองอีกต่างหาก เพียงแค่เราต้องรู้จุดที่นวดว่ากดตรงไหนช่วยแก้ปัญหาอะไรได้บ้าง อย่างวันนี้เราก็เอาใจคนที่นอนไม่หลับ มีปัญหานอนหลับยาก หลับไม่ลึก ชอบสะดุ้งตื่นกลางดึก ด้วยการชี้เป้านวดกดจุดแก้นอนไม่หลับ ลองมาดูว่ามีบริเวณไหนบ้าง

5 ท่านวดกดจุดแก้นอนไม่หลับ

นวดกดจุดแก้นอนไม่หลับบริเวณหลังใบหู

          เป็นการกดจุดบริเวณหลังหู ซึ่งเป็นจุดที่ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ และยังช่วยลดความวิตกกังวล อาการเวียนศีรษะ และอาการปวดศีรษะด้วย

วิธีนวดกดจุด : 

• หาตำแหน่งโดยวางนิ้วบริเวณหลังใบหู 
• คลำจนเจอแนวกระดูก จากนั้นกดจุดเบา ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ 
• สลับทำอีกข้างเท่า ๆ กัน

นวดกดจุดแก้นอนไม่หลับบริเวณกลางข้อมือ

         การ นวด กดจุดบริเวณนี้เรียกว่าจุดเซินเหมิน (Shen Men) ที่นอกจากจะช่วยแก้นอนไม่หลับแล้ว ยังมีส่วนช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง และปวดศีรษะได้ด้วย

วิธีนวดกดจุด : 

• หงายมือข้างหนึ่ง แล้วใช้มืออีกข้างทาบนิ้ว 3 นิ้วลงบนข้อมือ 
• ค่อย ๆ ใช้นิ้วกลางกดลงเบา ๆ และนวดคลึงประมาณ 2-3 นาที
• ใช้แรงกดทางซ้ายของจุดนาน 2-3 วินาที สลับมากดทางขวาของจุดอีก 2-3 วินาที
• สลับทำที่มืออีกข้างในเวลาเท่า ๆ กัน

นวดกดจุดแก้นอนไม่หลับบริเวณหว่างคิ้ว

          การ นวด กดจุดบริเวณนี้จะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ลดความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียจากการอดนอน ลดอาการปั่นป่วน กระวนกระวาย

วิธีนวดกดจุด : 

• ใช้นิ้วที่ถนัด นวดคลึงบริเวณหว่างคิ้วเบา ๆ สลับกับการออกแรงกดเบา ๆ จนรู้สึกผ่อนคลาย
• นวดกดจุดแก้นอนไม่หลับบริเวณฝ่าเท้า

การกดจุดบริเวณนี้เชื่อกันว่าจะช่วยเคลียร์พลังงานของร่างกาย ทำให้รู้สึกสงบและพร้อมที่จะนอนหลับมากขึ้น

วิธีนวดกดจุด : 

• ใช้นิ้วที่ถนัดออกแรงกดเบา ๆ ลงบนจุดตามภาพ
• นวดคลึงเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดประมาณ 2-3 นาที
• สลับทำที่ฝ่าเท้าอีกข้างในเวลาเท่า ๆ กัน

นวดกดจุดแก้นอนไม่หลับบริเวณข้อเท้า

          จุดนี้จะช่วยแก้นอนไม่หลับ ช่วยแก้ปัญหาที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน ปัญหา ปัสสาวะ ติดขัด บรรเทาอาการปวดประจำเดือน ทว่าหากตั้งครรภ์หรือสงสัยว่า ตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงการกดจุดบริเวณนี้ เพราะอาจกระตุ้นการเคลื่อนตัวของทารก เสี่ยงภาวะคลอดก่อนกำหนดได้

วิธีนวดกดจุด : 

• ใช้นิ้วที่ถนัดกดจุดตามภาพเบา ๆ 
• ออกแรงนวดคลึงเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตประมาณ 3 นาที 
• สลับทำอีกข้างในเวลาเท่า ๆ กัน

สรุป

          อย่างไรก็ตาม การนวดกดจุดแก้นอนไม่หลับก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หลับได้ง่ายกว่าเดิม ทว่านอกจากการนวดกดจุดก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 14.00 น. และจัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมต่อการพักผ่อน เช่น ปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย ห้องควรปิดไฟให้มืด หรือมีแสงสว่างน้อยที่สุด และพยายามหลีกเลี่ยงการอยู่หน้าจอก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงด้วยนะคะ

แหล่งที่มา

https://health.kapook.com/

https://www.rajavithi.go.th/