8 อาหารบำรุงครรภ์ดีต่อสุขภาพแม่และเด็ก ไม่กิน ไม่ได้แล้ว

ในช่วงที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์ อาจเป็นช่วงที่คุณแม่ต้องคิดหนักว่าตัวเองจะสามารถกินอาหารชนิดใดได้บ้าง เพราะบางครั้งก็มีความกังวลว่าอาหารที่กินเข้าไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของลูกน้อยหรือไม่นั่นเอง วันนี้เราจึงรวมอาหาร 8 ชนิดที่จัดอยู่ในกลุ่มของอาหารบำรุงครรภ์ที่แนะนำให้คุณแม่กินในระหว่างตั้งครรภ์ จะช่วยให้ร่างกายของลูกน้อยแข็งแรง มาดูกันค่ะว่าอาหารทั้ง 8 ชนิดที่ว่านั้นจะมีอะไรกันบ้าง

1.เนื้อปลา
เนื้อปลาอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 ซึ่งมีส่วนช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมอง และยังช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่ดี ที่สำคัญเนื้อปลาชนิดต่างๆ โดยเฉพาะปลาทะเลอุดมด้วยโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายและกล้ามเนื้อของลูกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรง

2.ไข่
ไข่อุดมด้วยโปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน และโคลีน โดยสารอาหารเหล่านี้จะช่วยสร้างและช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองและไขสันหลังของลูกน้อย ดังนั้นในช่วงที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์ แนะนำให้หมั่นกินไข่ แต่ควรกินในปริมาณที่พอดี เพื่อให้เกิดประโยชน์มากกว่าเป็นโทษนั่นเอง

3.อาหารทะเล
อาหารทะเล ไม่ว่าจะเป็นปลา กุ้ง หอย ปลาหมึก หรือสาหร่ายก็ตาม อุดมด้วยไอโอดีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาท ดังนั้นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรได้รับปริมาณไอโอดีนที่เพียงพอ เพื่อป้องกันไม่ให้ทารกคลอดออกมามีภาวะแคระ น้ำหนักตัวน้อย หรือสติปัญญาต่ำ

4.ตับ
ตับ คืออาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งสารอาหารอย่างธาตุเหล็กมีส่วนช่วยเสริมสร้างการทำงานของเม็ดเลือดแดง ส่งผลให้ออกซิเจนไปเลี้ยงทารกในครรภ์อย่างเพียงพอ ในขณะเดียวกันหากร่างกายของคุณแม่ขาดสารอาหารชนิดนี้ไป ก็จะส่งผลต่อทารก โดยอาจเกิดภาวะขาดออกซิเจน ทำให้ทารกมีพัฒนาการที่ล่าช้า

5.แคนตาลูป
แคนตาลูปอุดมด้วยกรดโฟลิก ซึ่งเป็นกรดที่ช่วยสร้างเซลล์สมอง ระบบประสาท และไขสันหลัง ดังนั้นหากร่างกายได้รับกรดโฟลิกไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ทารกเกิดความพิการทางสมองและยังเสี่ยงเกิดความผิดปกติต่อระบบประสาทอีกด้วย

6.ผักใบเขียว
ผักใบเขียวอุดมด้วยสารอาหารหลากหลายชนิด โดยเฉพาะวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค กรดโฟลิก และแคลเซียม ซึ่งสารอาหารเหล่านี้สำคัญต่อการพัฒนาทารกในครรภ์อย่างมาก และยังช่วยให้ทารกมีการเจริญเติบโตได้ดี อีกทั้งยังช่วยลดความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นต่อการเจริญเติบโตของทารกได้อีกด้วย

7.ธัญพืช
ธัญพืชและถั่วชนิดต่างๆ อุดมด้วยไฟเบอร์และไขมันดี โดยสารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นต่อร่างกายของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อย่างมาก เพราะช่วยลดอาการท้องผูกที่มักจะเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ธัญพืชยังมีกรดโฟลิกที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้ดีเลยทีเดียว

8.โยเกิร์ต
โยเกิร์ตอุดมด้วยแคลเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกของทารกในครรภ์ อีกทั้งยังช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อที่เกิดขึ้นบ่อยกับร่างกายของคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย

สำหรับคุณแม่ที่ยังคงมีความกังวลกับเรื่องอาหารการกินในช่วงที่กำลังตั้งครรภ์ แนะนำให้กินอาหาร 8 ชนิดนี้เพื่อบำรุงร่างกายของคุณแม่และทารกในครรภ์กันค่ะ ซึ่งอาหารเหล่านี้ล้วนมีสารที่จำเป็นต่อร่างกายในขณะตั้งครรภ์ด้วยกันทั้งสิ้น

ขอบคุณรูปภาพจาก : sanook.com

ขอบคุณแหล่งที่มา : sanook.com

ติดตามข่าวสาร ได้ที่  : mydeedees.com