5 สิ่งที่ควรทำในตอนเย็น ช่วยคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์แบบยั่งยืน

สาวๆ ที่กำลังวางแผนจะควบคุมน้ำหนักของตัวเองให้อยู่ในเกณฑ์ดี วันนี้เราจะชวนให้มารู้ถึงกิจกรรมที่แนะนำให้ทำในตอนเย็น ซึ่งช่วยให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ดีกันค่ะ มาดูกันว่ากิจวัตรหรือสิ่งที่ผู้หญิงควรทำในตอนเย็นมีอะไรกันบ้าง

1.ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน
เริ่มจากการใส่ใจเรื่องอาหารการกินในตอนเย็น สาวๆ จะต้องงดกินอาหารที่มีน้ำตาลในตอนเย็น เช่น คุกกี้ บราวน์นี่ ไอศกรีม และอาหารที่มีน้ำตาลชนิดอื่นๆ เนื่องจากอาหารเหล่านี้ หากสาวๆ กินในตอนเย็น จะส่งผลให้ในตอนเช้าถัดไปร่างกายไม่สบายตัว เนื่องจากอาหารที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้เกิดพลังงานมากเกินความต้องการของร่างกาย จึงส่งผลให้เกิดการสะสมไขมัน รวมทั้งการงดกินอาหารในช่วงเที่ยงคืน ยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดีเช่นกัน ทั้งนี้การกินอาหารในช่วงเที่ยงคืนมีส่วนทำให้สาวๆ เกิดการนอนไม่หลับ และยังทำให้การลดน้ำหนักมีปัญหาอีกด้วย

2.กินอาหารเย็นก่อน 1 ทุ่ม
สำหรับสาวๆ ที่ไม่สามารถงดกินอาหารในตอนเย็น แนะนำให้กินอาหารเย็นก่อน 1 ทุ่ม พร้อมทั้งดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ ห้ามกินมื้อเย็นใกล้เวลานอนเกินไป จะทำให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหารก่อนนอนหลับไม่มากพอ ทั้งนี้การกินอาหารก่อน 1 ทุ่ม จะทำให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารที่มากพอ และยิ่งอาหารถูกย่อยได้ดีเท่าไร ร่างกายก็จะสามารถโฟกัสกับการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูร่างกายได้มากเท่านั้น ทั้งนี้การนอนหลับที่มีคุณภาพมีผลต่อการลดน้ำหนักได้ดีมาก เนื่องจากระบบการเผาผลาญมีประสิทธิภาพด้วยนั่นเอง

3.หมั่นยืดกล้ามเนื้อ
การหมั่นยืดกล้ามเนื้อในตอนเย็น มีส่วนช่วยทำให้จิตใจได้สงบลง และช่วยให้สาวๆ สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจากการนั่งทำงานในท่าเดิมทั้งวันได้เป็นอย่างดี ในส่วนของการยืดกล้ามเนื้อ แนะนำให้ยืดเหยียดร่างกายเบาๆ เพื่อเน้นให้ร่างกายเกิดการยืดหยุ่น และยังเป็นการเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

4.ผ่อนคลายจากความเครียด
การผ่อนคลายความเครียด เป็นสิ่งที่สาวๆ ควรทำในตอนเย็น ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ดี ในส่วนของการผ่อนคลายความเครียด ทำได้ด้วยการนอนแช่น้ำ หรือวิธีอื่นๆ ที่เหมาะกับสาวๆ ซึ่งวิธีนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าได้ดีมาก ทั้งนี้เมื่อร่างกายผ่อนคลายจากความเครียด ก็จะทำให้การนอนหลับของสาวๆ มีประสิทธิภาพ โดยการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยในเรื่องของการเร่งการเผาผลาญได้ดี

5.ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
แม้ว่าการจิบไวน์ก่อนนอนจะเป็นวิธีที่สาวๆ หลายคนเลือกใช้ เพราะสามารถผ่อนคลายความเครียดจากการทำงานได้ แต่การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงกลางคืน ให้โทษต่อร่างกายมากกว่าที่คิด ดังนั้นเพื่อให้สามารถควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี แนะนำให้สาวๆ งดดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดตั้งแต่ตอนเย็นเป็นต้นไป เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้ร่างกายได้รับปริมาณน้ำตาลและแคลอรีที่ไม่จำเป็น อีกทั้งยังส่งผลต่อการนอนหลับได้อีกเช่นกัน

สาวๆ คนไหนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักตัวของตัวเองให้อยู่ในเกณฑ์ดี แนะนำให้ปฏิบัติตาม 5 สิ่งที่เราแนะนำให้ทำในตอนเย็นกันค่ะ ซึ่งวิธีเหล่านี้มีส่วนช่วยให้น้ำหนักของสาวๆ อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานที่ดี โดยยังช่วยให้ห่างไกลจากการเป็นโรคต่างๆ ได้ด้วย

ขอบคุณรูปภาพจาก : sanook.com

ขอบคุณแหล่งที่มา : sanook.com

ติดตามข่าวสาร ได้ที่  : mydeedees.com