คอลลาเจน

คอลลาเจน ( Collagen )หมายถึงเส้นใยโปรตีนประเภทหนึ่ง เป็นส่วนประกอบหลักของผิวหนัง ขน เส้นผม และก็กระดูกอ่อน ซึ่งร่างกายของมนุษย์ทุกคนสามารถทำขึ้นเองได้ตามธรรมชาติ ทําหน้าที่เพิ่มความแข็งแรงแล้วก็เพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่อวัยวะต่างๆในร่างกาย โดยร่างกายจะสามารถผลิตคอลลาเจนได้มากตอนที่พวกเราแก่น้อย รวมทั้งจะลดปริมาณผลผลิตคอลลาเจนลงเมื่อแก่ขึ้น สล็อต โดยยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่แก่มากยิ่งกว่า 30 ปี ขึ้นไปพบว่าการสังเคราะห์คอลลาเจนจะต่ำลงหรือในคนที่มีต้นสายปลายเหตุบางสิ่งบางอย่างทำให้คอลลาเจนสลายตัวหรือถูกทำลายได้ง่าย

>> คอลลาเจนไทพ์ 2 จำเป็นต้องต่อสถาพทางร่างกายไหม เนื้อหานี้มีคำตอบจ้ะ

>> การกินไก่ส่วนไหน ยังไงให้เป็นประโยชน์ เนื้อหานี้มีข้อเสนอแนะมาฝากจ้ะ

เพราะอะไรคอลลาเจนก็เลยมีความจำ สล็อต เป็นต่อผิวของคุณคอลลาเจน ( Collagen )หมายถึงเส้นใยโปรตีนประเภทหนึ่งที่มีกรดอะมิโนที่เจอภายในร่างกายมนุษย์คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบหลักของผิวหนัง กระดูกอ่อน กล้าม เอ็น เล็บ ขน โดยเส้นใยคอลลาเจนช่วยสร้างเสริมกล้ามให้แข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่นผิวหนัง และก็เพิ่มเติมความชื้นให้ผิว คอลลาเจนเจอได้ในกระดูกอ่อน กระดูก เส้นเลือดกระจกตา กระดูกสันหลัง กล้าม และก็ระบบทางเดินอาหาร เมื่ออายุราว 30 ปีต่อจากนี้ร่างกายของพวกเราจะสร้างฮอร์โมนและก็ผลิตคอลลาเจนได้ลดน้อยลงทำให้ผิวแห้ง ผิวบาง ทำให้เกิดความหย่อนยานคล้อย รวมทั้งริ้วรอยเยอะขึ้น

คอลลาเจน แตกต่างจากคอลลาเจนเปปไทด์ ยังไง

คอลลาเจนเปปไทด์ ( Collagen peptides )หมายถึงโปรตีนที่พบบ่อยภายในร่างกายมนุษย์เป็นกรดอะมิโนสายสั้นที่เป็นองค์ประกอบของคอลลาเจนมีกรดอะมิโนที่จำเป็นจะต้อง 8 ใน 9 ประเภท โดยนำคอลลาเจนที่มีโมเลกุลขนาดใหม่มาผ่านวิธีการไฮโดรไลซ์ ( Hydrolysis ) หรือปฏิกิริยาที่มีน้ำเข้าไปสลายภาระทำให้สารโมเลกุลใหญ่ กระจายตัวเป็นสารที่มีโมเลกุลเล็กลงทำให้ร่างกายซับได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น เพราะเหตุว่าร่างกายจำเป็นต้องใช้เพื่อสร้างเยื่อ ผิวหนัง กระดูก กระดูกอ่อน ข้อต่อ แล้วก็เส้นโลหิต คอลลาเจนเปปไทด์มีโปรตีนมากยิ่งกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ มีกรดอะมิโน 3 จำพวก ดังเช่นว่า ไกลซีน ( glycine ) ไฮดรอกซีโพรลีน ( hydroxyproline ) และก็โพรลีน ( proline )

ชนิดคอลลาเจนที่พบมากที่สุด

คอลลาเจนมีทั้งหมดทั้งปวง 28 ประเภท แต่ละประเภทนาๆประการตามประเภทรวมทั้งลักษณะของกรดอะมิโนที่ประกอบขึ้น คอลลาเจนที่พบได้ทั่วไปที่สุดในอาหารเสริมจะเป็นจำพวก Collagen Type1 Collagen Type2 Collagen Type3 จากการเรียนรู้พบว่า Collagen Type 1 มีคุณลักษณะสำหรับในการต้านริ้วรอยเยอะที่สุดในบรรดาคอลลาเจนจำพวกต่างๆโปรตีนเส้นใยนี้ช่วยลดริ้วรอยก้าวหน้าที่สุดรวมทั้งช่วยเพิ่มความชื้นให้แก่ผิวหนัง

1. คอลลาเจนประเภทที่ 1 ( Collagen Type 1 ) เป็นคอลลาเจนที่พบได้ทั่วไปที่สุดถึง 90 เปอร์เซ็นต์ภายในร่างกาย เส้นใยคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบองค์ประกอบที่สำคัญของเยื่อหลายๆภายในร่างกายสามารถเจอได้ในผิวหนัง กระดูก เยื่อ และก็ฝาผนังเส้นโลหิต

2. คอลลาเจนจำพวกที่ 2 ( Collagen Type 2 ) เป็นคอลลาเจนที่สำคัญกับกระดูก กระดูกอ่อน ข้อต่อ ซึ่งโปรตีนประเภทนี้เจอในกระดูกอ่อนราวๆ 60 เปอร์เซ็นต์ที่มีความยืดหยุ่นมากยิ่งกว่าคอลลาเจนประเภทที่ 1 ช่วยสร้างกระดูกอ่อนขึ้นมาใหม่ ช่วยลดการอักเสบ ทุเลาลักษณะของการปวดข้อแล้วก็กล้ามในคนไข้โรคข้อหัวเข่าเสื่อม โรคไขข้ออักเสบ

3. คอลลาเจนจำพวกที่ 3 ( Collagen Type 3 ) เป็นคอลลาเจนที่สำคัญต่อองค์ประกอบของกล้าม อวัยวะ และก็เส้นเลือด เพราะคอลลาเจน Type 3 พบบ่อยที่สุดในกล้ามมักใช้คอลลาเจนจำพวกที่ 3 ช่วยสำหรับเพื่อการสร้างมวลกล้าม ช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นแล้วก็ลดอาการบาดเจ็บขณะบริหารร่างกาย ช่วยสำหรับการสังเคราะห์เกล็ดเลือดก็เลยมีความจำเป็นต่อกระบวนการแข็งตัวของเลือด

ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากคอลลาเจน

คอลลาเจนสามรถยนต์ทำให้โปรตีนขนาดใหญ่กระจายตัวเป็นเปปไทด์ซึ่งร่างกายดูดซับได้ง่าย ช่วยบำรุ่งร่างกายเหมาะสมกับคนที่กำลังอยู่ในช่วงเวลาของการที่ต้องสร้างเนื้อสร้างตัวแล้วก็คนชรา แล้วก็นอกเหนือจากนั้นยังเป็นประโยชน์อื่นๆดังต่อไปนี้

1. ดูแลข้อต่อกระดูก รักษาโรคข้อเสื่อม

2. ช่วยลดลางเลือนริ้วรอย

3. คุ้มครองฝ้า จุดด่างดำ

4. ทำให้ผิวเปียกชื้น คุ้มครองปกป้องการสูญเสียน้ำที่ชั้นผิว

5. เพิ่มความยืดหยุ่น กระชับ เรียบเนียน ผิวขาวใส

6. ช่วยทำให้ผมแล้วก็เล็บแข็งแรง

7. ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

8. ลดขั้นตอนสลายแคลเซียม

9. ช่วยรักษาสิว ลดการอักเสบ

10. คอลลาเจนช่วยคุ้มครองปกป้องผิวแล้วก็กรองพิษจากสภาพแวดล้อมและก็เชื้อโรคอื่นๆได้

รับประทานคอลลาเจนเช่นไรให้ได้ประโยชน์

1. รับประทานคอลลาเจนตอนท้องว่าง แล้วกินน้ำตามมากๆจะก่อให้ได้รับผลดีจากคอลลาเจนเยอะที่สุด

2. ทานคอลลาเจนที่มีส่วนผสมของวิตามินซี หรือทานร่วมกับวิตามินซี จะช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับการปฏิบัติงานของคอลลาเจนผิวขาว และก็ทำให้ร่างกายดูดซับได้ดิบได้ดีขึ้น

3. เลือกทานคอลลาเจนที่มีขนาดเล็ก ได้แก่ คอลลาเจนเปปไทด์ ( Collagen Peptide ) เนื่องจากว่าสามารถซึมซับเข้าร่างกายได้เร็วและก็มีคุณภาพ

ร่างกายปรารถนาคอลลาเจนวันละมากแค่ไหน

สิ่งที่มีความต้องการคอลาเจนของแต่ละคนแต่ละช่วงอายุมีต้องการที่สมควรแตกต่าง ซึ่งมีข้อแนะนำดังต่อไปนี้

การทานคอลลาเจนเพื่อลดริ้วรอยให้กินคอลลาเจนกินวันละ 10,000 มิลลิกรัม ต่อวัน

ถ้าเกิดอยากได้ทานคอลลาเจนเพื่อบำรุงสุขภาพเฉยๆไม่หวังได้ผลเร็วทันใจให้กินวันละ 5,000 มิลลิกรัม ต่อวัน

คนชราที่ปรารถนาทานเพื่อรักษากระดูก ควรจะกินระหว่าง 2,500 มิลลิกรัม – 5,000 มิลลิกรัม ต่อวัน

แหล่งของกินที่ช่วยเพิ่มคอลลาเจน

โดยธรรมดาพวกเราสามารถเจอคอลลาเจนได้ในของกินประเภทปลาสมุทร เนื้อสัตว์ต่างๆถั่วหลายสี ผักใบเขียว เห็ดต่างๆผักผลไม่สีแดงส้ม ดังเช่น

1. ถั่วเหลือง ตั้งแต่สินค้าถั่วเหลืองทุกหมวดหมู่ รวมทั้งชีสทุกชนิดนั้นก็จะมีเจนิสติน ( genistein ) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อ ไอโซฟลาโวน โดยมีส่วนรีบขั้นตอนการผลิตคอลลาเจน ก็เลยช่วยสำหรับการชูกระชับผิวพรรณให้กำเนิดความเต่งตึงแล้วก็ยังช่วยบล็อกโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีจำพวกไม่ดีที่จะเข้ามารังควานผิวให้หย่อนยานคล้อยกระทั่งมีรอยเท้ากาได้

2. วิตามินซี มีผักผลไม้หลายแบบที่ให้วิตามินซี ไม่ว่าจะเป็นมะขามป้อม ฝรั่ง มะนาว ส้มหรือผลไม้จำพวกเบอร์รี ผักต่างๆก็ได้แก่ พริกหยวก ผักหวาน ดอกแค และก็มะเขือเทศ ฯลฯ ของกินเหล่านี้สามารถที่จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนรวมทั้งยังช่วยสร้างเสริมเซลล์ผิวให้แข็งแรงได้ด้วย

3. กรดไขมันโอเมก้า-3 อีกหนึ่งแหล่งที่สามารถช่วยสร้างเสริมคอลลาเจนจากธรรมชาตได้อย่างดีเยี่ยม เนื่องจากว่ากรดไขมันโอเมก้า-3 นี้จะเข้าไปช่วยเติมเต็มร่องลึกของเซลล์ผิวที่ได้รับความเสื่อมโทรมจากอนุมูลอิสระหรือสาเหตุอื่นๆสามารถรับประทานอาหารที่ให้กรดไขมันจำพวกนี้ได้จากปลาแซลมอน ทูน่า อะโวคาโด และก็อัลมอนด์ ฯลฯ

4. ดาร์กช็อกโกแลต เพราะว่าส่งผลงานศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยจากทางเยอรมนีให้การรับรองแล้วว่า การกินดาร์กช็อกโกแลตนั้นไม่เป็นผลกระทบใดต่อผิว แต่ว่ายังสามารถช่วยบำรุงรักษาสุขภาพผิวได้อย่างดีเยี่ยม เพราะเหตุว่าดาร์กช็อกโกแลตอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูง ถือว่าพอเพียงทีเดียวต่อการเสริมสร้างคอลลาเจน ก็เลยทำให้ผิวพรรณกระชับยืดหยุ่น นุ่มเปียกชื้นรวมทั้งช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยที่วัยได้ด้วย

5. ผักใบเขียว ผักใบเขียวเกือบทุกประเภท เรียกว่ายิ่งเขียวเข้มมากมายมากแค่ไหนยิ่งดีเลิศเพียงแค่นั้น โดยยิ่งไปกว่านั้นคะน้า ผักโขม ผักกาดหอม ปวยเล้งรวมทั้งหน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ ด้วยเหตุว่าผักสีเขียวขึ้นชื่อว่าช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้อย่างเต็มสมรรถนะ ด้วยเพราะเหตุว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า ลูทีน ( lutein )

6. โปรตีนที่เป็นเนื้อสีขาว เป็นต้นว่า เนื้อไก่ เนื้อปลา ซึ่งเอามาทำครัวชนิด ต้มยำไก่ ซุปเปอร์ขาไก่ ทำให้วิตตามินซีดูดซึมคอลลาเจนเจริญ หรือของกินชนิด ชุปกรอบเดือนก ปลาต่างๆ

เหตุที่ทำให้คอลลาเจนหมดสภาพ

1. คนที่ดูดบุหรี่

2. แก่ขึ้น

3. คนที่มีความเคร่งเครียด

4. คนที่พักน้อยเกินไป

5. ทานอาหารไม่ครบ 5 กลุ่ม

6. ได้รับรังสี UV จากแสงตะวันมากจนเกินความจำเป็น

7. ดื่มน้ำตาลมากจนเกินความจำเป็น

8. กรรมพันธุ์ ซึ่งเป็นอีกหนึ่งต้นเหตุสำหรับการระบุจำนวนคอลลาเจนภายในร่างกายของแต่ละคน

สินค้าที่นำคอลลาเจนมาใช้

1. สินค้าเวชสำอาง ( ครีมคอลลาเจน, สบู่คอลลาเจน, เซรั่มคอลลาเจน )

2. สถานพยาบาลเสริมความสวยงาม ( การฉีดคอลลาเจนเข้าผิวหน้า )

3. สินค้าอาหารเสริมคอลลาเจน ( คอลลาเจนแบบเม็ด, คอลลาเจนแบบชง, เครื่องดื่มคอลลาเจนพร้อมทาน )

4. ทางการแพทย์ ( รูปแบบของผิวหนังเทียมรักษาแผลไฟเผา, ใช้รักษาโรคข้อเสื่อม )

5. ของหวาน เยลลี่ ทอฟฟี่ น้ำผลไม้ คอลลาเจนผง

ในเวลานี้พวกเราก็รู้กันแล้วนะคะว่า คอลลาเจนเป็นอย่างไร พวกเราควรจะรับประทานคอลลาเจนตอนไหนถึงได้รับคุณประโยชน์ที่สุด หาคอลลาเจนได้จากที่ไหน อย่างรอคอยช้าจ้ะไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมเพียวคอลลาเจน หรือคอลลาเจนธรรมชาติ ก็เป็นประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกายทั้งหมดจ้ะ มาเริ่มสะสมคอลลาเจนกันตั้งแต่วันนี้เถิดจ้ะ

 [ อ้างอิง ]