5 วิธีป้องกันโรคอ้วนในเด็ก เพียงปรับพฤติกรรมที่ทำได้ง่ายตามนี้

หนึ่งในปัญหาที่เกิดขึ้นกับสุขภาพของเด็ก นั่นก็คือ การมีน้ำหนักที่สูงกว่าเกณฑ์ ซึ่งเมื่อเด็กมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ย่อมมีโอกาสทำให้เป็นโรคอ้วนได้สูงมาก ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้เด็กๆ เผชิญกับการเป็นโรคอ้วน เราจึงรวมเอา 5 วิธีลดน้ำหนักที่สูงกว่าเกณฑ์มาแชร์ให้พ่อแม่ได้ทราบเพื่อเอาไปปรับใช้กับเด็กๆ กันค่ะ มาดูกันดีกว่าว่าแต่ละวิธีต้องทำอย่างไรกันบ้าง

1.ให้ลูกกินอาหารครบ 5 หมู่
เริ่มแรกพ่อแม่จะต้องควบคุมในเรื่องของอาหารการกินของลูกให้ดี โดยจะต้องจัดเตรียมอาหารในแต่ละวันให้กับลูกๆ โดยเน้นที่สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ แม้ลูกจะต้องลดน้ำหนัก แต่สารอาหารทุกชนิดยังคงเป็นสิ่งที่ร่างกายของลูกต้องการ ดังนั้นจึงควรให้ลูกได้กินอาหารที่หลากหลาย และจะต้องเน้นย้ำที่มื้อเช้าเป็นสำคัญ ไม่ควรให้ลูกละเลยการกินอาหารมื้อเช้าเด็ดขาด เนื่องจากมื้อเช้าถือเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันเลยก็ว่าได้ ที่สำคัญมื้อนี้ยังช่วยให้ร่างกายของลูกสามารถทำกิจกรรมได้ตลอดวันอีกด้วย

2.ให้ลูกดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เพียงพอ
ในแต่ละวันพ่อแม่จะต้องให้ลูกได้ดื่มน้ำเปล่าประมาณ 4-6 แก้ว โดยแนะนำให้ดื่มก่อนกินอาหารด้วย เนื่องจากจะช่วยให้รู้สึกอิ่มง่ายเมื่อกินอาหารเข้าไป แถมยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะบวมน้ำ รวมทั้งภาวะร่างกายขาดน้ำได้เป็นอย่างดี หากพ่อแม่สามารถควบคุมการดื่มน้ำหวานของลูกๆ ได้ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของพวกเขา ซึ่งหากไม่สามารถงดดื่มได้ ก็ควรเลือกประเภทที่มีน้ำตาลน้อยและไขมันต่ำแทน

3.พาลูกออกกำลังกายเป็นประจำ
ในช่วงที่ลูกกำลังลดน้ำหนักที่สูงกว่าเกณฑ์ พ่อแม่จะต้องหมั่นชวนลูกออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งกิจกรรมนี้ควรทำพร้อมๆ กับพ่อแม่ เพื่อที่ลูกๆ จะได้สนุกและอยากลุกมาออกกำลังกายในทุกวันนั่นเอง

4.จัดของว่างที่มีประโยชน์ให้ลูกกิน
เด็กๆ บางคนอาจจะชื่นชอบการกินเป็นชีวิตจิตใจ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ค่อยพลาดในการกินของว่าง นั่นจึงเป็นสิ่งที่พ่อแม่จะต้องให้ความสำคัญเช่นกัน โดยพ่อแม่ควรจัดของว่างที่มีประโยชน์ให้กับลูกๆ เช่น ผลไม้สด ธัญพืช หรือถั่ว เป็นต้น ในระหว่างนี้จะต้องพยายามบอกลูกให้เข้าใจถึงการงดกินของว่างประเภทอาหารที่มีไขมันสูง รวมทั้งการดื่มน้ำอัดลมด้วยเช่นกัน

5.จำกัดช่วงเวลาในการเล่นมือถือ
การเล่นมือถือก็มีส่วนในการเพิ่มน้ำหนักของลูก เพราะเด็กๆ มักจะเพลิดเพลินไปกับการจ้องมองหน้าจอในขณะที่มือยังคงหยิบของกินเข้าปากไม่หยุด อีกทั้งการเล่นมือถือยังส่งผลให้ร่างกายของลูกไม่ค่อยได้ใช้พลังงานมากพอ นั่นจึงทำให้การเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ไม่ดีนัก หากพ่อแม่ต้องการให้ลูกสามารถลดน้ำหนักได้เร็วๆ จำเป็นที่จะต้องจำกัดช่วงเวลาการเล่นมือถือ เพื่อให้ลูกๆ สามารถขยับร่างกายได้บ่อยๆ นั่นเอง

พ่อแม่ท่านใดที่เริ่มเป็นกังวลกับน้ำหนักตัวที่มากเกินไปของลูกรัก และกลัวว่าลูกจะเป็นโรคอ้วน แนะนำให้เริ่มลดน้ำหนักของลูกตั้งแต่ตอนนี้ โดยสามารถใช้วิธีที่เราได้เอามาแชร์ได้เลย เพราะวิธีเหล่านี้ถือเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับเด็กๆ อย่างมาก และไม่เป็นการทรมานร่างกายของลูกๆ เนื่องจากไม่ต้องงดการกินของอร่อยๆ แต่อย่างใด

ขอบคุณแหล่งที่มา : sanook.com

ติดตามข่าวสาร ได้ที่  : mydeedees.com